7 Makanan yang Baik untuk Penderita Asam Urat, Bantu Redakan Nyeri Sendi

JAKARTA, TEKAPE.co – Rasa nyeri akibat asam urat kerap terasa menyiksa. Namun kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat sekaligus meredakan nyeri sendi.

Banyak orang tidak menyadari bahwa nyeri sendi bisa dipicu oleh makanan, bukan semata akibat aktivitas fisik atau pergerakan yang salah.

Mengonsumsi makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, yang pada akhirnya memicu rasa sakit di persendian.

Selama ini, penderita asam urat lebih banyak fokus pada daftar makanan yang harus dihindari.

Padahal, mengetahui jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi juga sama pentingnya guna mengendalikan gejala dan mencegah kekambuhan.

Menurut Medical News Today, kadar asam urat idealnya dijaga di bawah 6 miligram per desiliter (mg/dL).

Untuk itu, disarankan menghindari alkohol, soda, daging merah, serta beberapa jenis ikan dan seafood yang tinggi purin.

Berikut daftar makanan yang baik untuk penderita asam urat karena kandungannya rendah purin dan kaya nutrisi yang menyehatkan sendi.

1. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin A, vitamin C, serta fitonutrien yang berperan mengurangi peradangan. Kandungan sulforaphane di dalamnya juga dapat membantu memperlambat kerusakan jaringan akibat proses inflamasi. Konsumsi brokoli secara rutin dipercaya dapat mencegah nyeri sendi akibat asam urat.

2. Kacang-kacangan
Kacang polong, lentil, dan berbagai jenis kacang lainnya merupakan sumber protein nabati yang aman bagi penderita asam urat. Selain rendah lemak, kacang-kacangan juga kaya serat dan dapat menjadi alternatif pengganti daging atau seafood, yang umumnya tinggi purin.

3. Bawang putih
Bawang putih, bawang merah, bawang bombai, dan daun bawang termasuk keluarga allium yang mengandung antioksidan dan quercetin. Senyawa tersebut berpotensi mengurangi peradangan pada sendi. Bawang putih juga membantu mengeluarkan kelebihan asam urat serta mendukung fungsi hati dan ginjal.

4. Buah sitrun
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk Bali, dan nanas kaya vitamin C yang dapat membantu tubuh membuang kelebihan asam urat melalui urine. Namun, pilih buah dengan kadar fruktosa rendah agar kadar asam urat tidak meningkat.

5. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat dan vitamin E yang bersifat antiinflamasi. Kandungan purinnya yang rendah membuatnya aman bagi penderita asam urat. Pola makan yang mencakup alpukat juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan kerusakan sendi.

6. Susu dan yogurt rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami. Selain itu, konsumsi rutin membantu menjaga berat badan tetap ideal, yang penting karena obesitas dapat memperparah gejala asam urat.

7. Kopi
Bagi pecinta kopi, kabar baiknya adalah konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat menurunkan kadar asam urat. Menurut GoodRX, efek ini bisa lebih kuat pada perempuan yang disarankan mengonsumsi 4–6 cangkir per hari, sedangkan laki-laki cukup 1–3 cangkir.

Itulah tujuh makanan yang dapat membantu penderita asam urat mengendalikan kadar asam urat dan mengurangi nyeri sendi. Selain itu, penting untuk tetap membatasi konsumsi alkohol, gula, garam, serta makanan tinggi purin seperti daging merah dan seafood agar manfaatnya semakin optimal.(*)