Hindari 4 Jenis Makanan Ini agar Jantung Tetap Sehat

JAKARTA, TEKAPE.co  – Jantung merupakan organ vital yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. 

Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menghindari makanan yang tinggi kolesterol. 

Kolesterol berlebih diketahui sebagai salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Dikutip dari CNBC Make It, Dr. Elizabeth Klodas, pendiri Preventive Cardiology Consultants, mengungkapkan empat jenis makanan yang sebaiknya dihindari demi menjaga kesehatan jantung. Berikut daftar makanan yang perlu diwaspadai:

1. Daging Merah

Daging merah dalam berbagai bentuk, seperti daging giling, iga, dan steak, sebaiknya dibatasi atau dihindari. Sebagai alternatif, disarankan mengonsumsi daging tanpa lemak dalam jumlah kecil. 

Untuk memenuhi kebutuhan protein, bisa beralih ke daging unggas tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Namun, perlu diingat bahwa daging unggas juga mengandung lemak jenuh, sehingga tetap harus dikonsumsi dalam jumlah moderat.

2. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng umumnya memiliki kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi, yang dapat meningkatkan jumlah kalori serta risiko penyakit kardiovaskular. 

Sebagai alternatif, pertimbangkan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, merebus, atau menggunakan air fryer untuk mengurangi asupan lemak berlebih.

3. Daging Olahan

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan daging olahan, seperti sosis dan bacon, sebagai karsinogen, yaitu zat yang dapat memicu kanker. 

Selain itu, daging olahan juga mengandung kadar natrium dan lemak jenuh yang tinggi, yang berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit jantung. 

Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi daging olahan dibatasi atau dihindari sepenuhnya.

4. Kue dan Makanan Manis

Makanan seperti biskuit, kue, dan camilan manis yang diproduksi secara massal sering kali memiliki kandungan kalori tinggi, namun rendah nutrisi. 

Produk-produk ini juga mengandung banyak lemak jenuh, seperti mentega, serta gula dalam jumlah besar yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. 

Sebagai alternatif, disarankan membuat makanan panggang sendiri di rumah, sehingga jumlah serta jenis lemak dan gula yang digunakan dapat dikontrol dengan lebih baik.

Menjaga pola makan sehat dengan menghindari makanan-makanan di atas dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup. 

Selain itu, imbangi dengan gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga, menghindari stres berlebihan, serta menjaga berat badan ideal agar jantung tetap bekerja dengan optimal.(*)