Yuk Pahami Apa Itu Bulking, Manfaat dan Cara Melakukannya!

Kesehatan231,000

TEKAPE.co – Bulking merupakan metode yang digunakan untuk melatih dan meningkatkan massa otot pada tubuh. Strategi ini sering kali dilakukan denagn meningkatkan asupan kalori dan memperbanyak olahraga. Karena itu, yuk ketahui manfaat dan cara melakukan bulking dengan baik pada ulasan berikut.

Banyak yang belum memahami apa itu bulking. Bulking merupaan salah satu strategi yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan massa otot pada tubuh. Pada dasarnya bulking merupakan program diet yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan, yaitu dnegan cara meningkatkan asupan kalori melebihi kebutuhan kalori harian tubuh dalam jangka waktu tertentu.

Kemudian, setelah mencapai target berat badan, pola makan program penambahan berat badan akan disesuaikan dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap.

Secara umun durasi program binaraga bisa berlangsung sekitar 1 hingga 6 bulan, tergantung target berat badan dan massa otot yang ingin dicapai. Saat menjalankan program penambahan berat badan, penting utnuk rutin berolahraga atau berolahraga untuk meningkatkan kekuatan otot.

Manfaat Bulking

Seperti yang telah diuraikan diatas, manfaat utama dare program bulking adalah meningkatkan kekuatan tubuh dan massa otot. Selain itu, jika dilakukan dengan benar, program diet ini juga dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh seklaigus menjaga berat badan ideal.

Cara Bulking

Pada dasarnya bulking adalah program diet yang aman dan tidak beresiko menimblkan gangguan kesehatan.

Namun jika tidak dilakukan dnegan baik, program diet ini justru dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh yang pada akhirnya menimbulan berbagai ganngguan kesehatan, termasuk kelebihan berat badan(obesitas). Lalu, bagaimana cara memperbesar volumenya? Berikut penjelasannya:

1. Perhatikan kebutuhan kalori tubuh

Cara menambah berat badan yang baik dan benar yang pertama adalah dnegan memperhatikan kebutuhan kalori harian tubuh.

Pasalnya, untuk mencapai hasil yang optimal sebaiknya dilakukan program pembentukan otot dengan meningkatkan asupan kalori harian sebesar 10 hingga 20% dare total kebutuhan kalori tubuh.

2. Utamakan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat

Daripada memilih maanan yang mengandung lemak, pastikan utnuk memprioritaskan konsumsi makanan kaya karbohidrat untuk menambah asupan alori. Lebh tepatnya inilah rasio nutrisi yang dianjurkan dalam program penambahan berat badan:

  • 45 hingga 60% kalori adalah karbohidrat
  • 30 hingga 35% kalori terdiri dare protein
  • 15 hingga 30% kalori terdiri dare lemak

Ingatlah juga untuk emngonsumsi makanan cukup serat untuk menjaga kesehatan system pencernaan

3. Pilih makanan bergizi

Meski Anda perlu menambah asupan kalori, bukan berarti Anda bisa mencapai program penambahan berat badan dnegan mengonsumsi makanan sembarangan tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya.

Seseorang yang mengikuti program penambahan berat

 Badan sebaiknya selalu menghjindari banyak makanan dan minuman dengan nilai gizi rendah, seperti makanan oloahan, makanan tinggi lemak jenuh dcan minuman berkabonisasi.

4. Olahraga teratur

Selian menjaga pola makna, penting untuk meningkatkan intensitas dan durasi olah raga saat menerapkan strategi makan utama.

Ada beberapa jenis latihan ynag bisa dilakukan untuk membentuk, memperkuat dan menguatkan otot-otot pada tubuh, khususnya squat, pull-up, push-up dan deadlift.

5. Menentukan program asupan kalori

Cara mencapai program penambahan berat badan selanjutnya adalah dnegan menentukan program asupan kalori harian yang paling optimal. Dalam strategi penambahan  berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian tubuh dan membuat program latihan atau workout.

Pasalnya, mencukupi kebutuhan kalori tubuh dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh hingga mengoptimalkan pembentukan massa otot saat berolahrga.

6. Gunakan suplemen makanan sesuai anjuran dokter

Jika perlu, orang yang mengikuti program penambahan otot juga dapat menggunakan suplemen makanan untuk memperlancar proses pembentukan otot.

Suplemen yang direkomendasikan dalam program penambahan berat badan adalah suplemen yang mengandung creatin atau bubuk protein.

Namun sebelum mengonsumsi suplemen makanan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat sesuai dengan kondisi fisik Anda. (*/dirman)

Komentar