oleh

Mengandung Banyak Nutrisi, Ini 7 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan

JAKARTA, TEKAPE.co – Pisang salah satu buah yang paling digemari banyak orang. Tekstur dagingnya yang empuk dan rasanya yang manis membuat pisang nikmat untuk dijadikan camilan sehat.

Tak cuma rasanya yang enak. Ada beberapa manfaat buah pisang untuk kesehatan yang bisa Anda nikmati setelah mengonsumsinya.

Pisang sendiri dikenal mengandung banyak nutrisi. Mulai dari protein, serat, vitamin C, riboflavin, folat, kalium, hingga magnesium.

1. Mengontrol kadar gula darah

Pisang kaya akan serat larut dan mengandung pati resisten. Keduanya dapat membantu memoderasi kadar gula darah setelah makan.

Tak hanya itu, keduanya juga membantu mengatur nafsu makan dengan memperlambat pengosongan perut.

Artinya, meski kandungan karbohidratnya tinggi, pisang tak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah pada individu yang sehat.

Sementara penderita diabetes tetap disarankan untuk mengonsumsi pisang dalam porsi sedikit.

2. Menjaga kesehatan pencernaan

Manfaat buah pisang untuk kesehatan selanjutnya adalah menjaga kesehatan pencernaan.

Pati resisten dan serat yang ditemukan pada pisang mentah merupakan prebiotik. Prebiotik merupakan bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan usus.

Tak hanya itu, pektin atau jenis serat yang ditemukan pada pisang juga dapat membantu mencegah sembelit.

3. Membantu menurunkan berat badan

Pada dasarnya, tak ada penelitian secara langsung yang menguji efek konsumsi pisang pada penurunan berat badan. Namun, buah satu ini kerap dikenal menjadi buahnya orang-orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Hal ini didapat karena kalori pisang yang relatif sedikit. Satu buah pisang rata-rata hanya memiliki 100 kalori.

Selain itu, makan lebih banyak serat dan buah seperti pisang juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Asupan serat membuat rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

4. Menjaga kesehatan jantung

Kalium merupakan salah satu mineral penting untuk kesehatan jantung. Anda bisa mendapatkan kalium dengan mengonsumsi pisang. Setiap pisang rata-rata mengandung 10 persen kebutuhan kalium harian.

Asupan tinggi kalium akan membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian juga menunjukkan asupan kalium menurunkan risiko penyakit jantung hingga 27 persen.

5. Kaya antioksidan

Pisang mengandung dua senyawa antioksidan yang sangat kuat, di antaranya flavonoid dan amina.

Antioksidan sendiri dikenal akan manfaat kesehatannya. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang bisa memicu peradangan dan penyakit kronis.

6. Menjaga kesehatan ginjal

Tak hanya untuk jantung, kalium juga sangat bermanfaat untuk fungsi ginjal yang sehat.

Studi yang melibatkan 5 ribu orang dengan kondisi ginjal kronis menemukan bahwa asupan kalium membuat perkembangan penyakit jadi lebih lambat.

Namun, orang dengan penyakit ginjal stadium akhir perlu membatasi asupan kalium. Konsultasikan dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium.

7. Meningkatkan sensitivitas insulin

Resistensi insulin merupakan faktor risiko untuk beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.

Beberapa penelitian menemukan manfaat buah pisang untuk kesehatan salah satunya adalah meningkatkan sensitivitas insulin.

Ditemukan, mengonsumsi pati resisten secara teratur seperti pada pisang mentah dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini bisa membuat tubuh lebih responsif terhadap hormon pengatur gula darah tersebut. (*)